跑步可是最受各年龄阶层人士喜爱的运动之一。因为不用花大钱来添购运动器材，也不需要所谓的“基本功“，使跑步成为众多运动中，入门门槛最低的运动之一。
虽然大家都知道跑步对身体有益，但不少人在跑步时，总会感觉到侧边腹部疼痛。再严重点还会让跑者四肢无力，瘫倒在地。一般，造成运动中腹痛的原因不外乎以下 2 个关键。
1. 没有做好热身活动：
跑步属于有氧运动。在跑步前，一定要确保自己已充分做好热身。如果热身没达到一定的效果就开始跑步，人体的内臟器官就无法适应急速剧烈的肌肉工作，容易造成腹部疼痛。
2. 长时间的剧烈运动：
长时间的跑步，或剧烈运动会降低我们的内臟功能。这时血液回流受阻而瘀积在肝臟内，容易引发肝部疼痛；或跑步时呼吸动作不协调，横隔肌产生异常或疲劳而导致疼痛，这个现象也就是平时说的「跑步岔气」。
如果要缓解运动造成的腹痛，可以尝试以下的 4 个方法：
饭后不要立刻运动：
吃饱饭后先休息一下或散步，必须要确保大部分的食物已经消化，才可以进行较为剧烈的运动。
运动前要充分伸展：
运动前除要做好热身运动，安全将我们的「筋」拉开、拉直，避免运动伤害。
岔气时请减慢运动节奏：
如果感觉到自己在运动中呼吸不顺，有「岔气」情况发生时，先逐渐慢下脚步并停下休息。等到呼吸顺畅时，甚至是疼痛感消退后再进行跑步。
呼吸方式改为「踏左脚时吐气」：
虽然跑步的入门门槛低，但跑步的动作与方法必须是符合运动科学的，尤其呼吸方法非常重要！专家建议，跑步时的呼吸方式可改为「踏左脚时吐气」，然后根据跑者的体力以及节奏，来调整自己的呼吸方式，就能跑得更顺畅。
当感觉「侧腹痛」时，只需要记得放慢自己的速度、调节跑步时的呼吸节奏以及运动前后适度按摩伸展，这些方式都能够舒缓跑步疼痛，同时降低运动伤害，让你跑得更自在、轻盈无负担。
图片来源：unsplash.com
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