什么是HIIT 运动？
HIIT（High-Intensity Interval Training）高强度间歇训练以“高强度运动-休息恢复”相间的循环模式进行。例如用30秒进行波比跳（Burpees），休息10-30秒再进行原地快跑（Sprint），快速把心率提升到燃脂心率，提升爆发力和肌力，短时间达到非常高及持久的能量消耗效果，是近年十分流行的燃脂运动。
速度快、高难度
做完HIIT之后应该是要喘不过气，甚至会想吐的那种感觉，而不是像有氧一样只是喘一下子。另外，HIIT 拥有多样化的高难度动作，并不像其他有氧一样只需做单一的运动模式。由于HIIT 有些动作需要高爆发，速度快，甚至是高难度的姿势才能完成，因此对于一开始想做的新手会非常困难。
优点？方便又安全
HIIT 最方便的一点，就是你可以在任何地方进行，无需靠任何设备去进行。比如在家里就是最好的选择，尤其是如果你担心疫情，减少在公共场合或健身房运动，HIIT 是最佳选择之一。根据研究调查，每周进行3次HIIT 的人，都可以在12周以内，减掉大约2kg 的体脂肪，并且还有可能减少12%的致命内在脂肪。
注意事项
-记得在做HIIT 之前，一定要热身，避免意外发生。
-必须要在做的过程中，用你全身100%的力量去做，才能算是达到所谓的高强度。
-不要在健身前做 HIIT，因为体力消耗过大。
-最好休息时间不要太长。
简单了解 HIIT 后，我们一起跟着台湾YouTuber 一米六，从初阶进行HIIT 菜单，每次只需7分钟，一组5个动，每个动作进行30秒，休息10秒后再继续。重复两组即可完成。
第一个动作：深蹲开合跳 Squat Jacks （30秒）
深蹲的时候记得要收紧下巴，并保持下压的状态。深蹲屁股要往后啾，往后坐，尽量蹲低蹲深。休息十秒，再继续第二个动作。
第二个动作：深蹲肘点膝 Squat+Knee to Elbow（30秒）
过程核心部分都要收紧，并且要保持呼吸。休息十秒，再继续第三个动作。
第三个动作：手走平板+捲腹 Plank Walkout+Crunches（30秒）
同样，核心部分都要收紧，尽量用力的把膝盖往自己的肩膀靠近。休息十秒，再继续第四动作。
第四个动作：隐形跳绳 Invisible Jump Rope（30秒）
如跳绳的功用，提高心率。记得不要憋气，保持稳定的呼吸。休息十秒，再继续第五动作。
第五个动作：低姿平板+左右臀点 Low plank+Hip Dip（30秒）
手肘撑在肩膀的正下方，需收紧核心，而且一定要够低感觉核心非常的吃力。
恭喜！第一个回合已完成，现在休息30秒，然后继续重复以上多一个回合。
如果你想挑战高难度一些，或者你觉得自己快坚持不下，那小编只好派“现男友”跟你一起做咯！1套6个动作，每个动作一样进行30秒，重复3组即可完成。
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