最近疯传《Spider-Man》系列电影的三代蜘蛛侠将同框出演新蜘蛛侠电影，虽然官方未出面证实，但已经让不少影迷敲完期待。其中， 24 岁的「荷兰弟」 Tom Holland 更因该电影在全球爆红，近期在西班牙拍摄新片《Uncharted》的他趁着拍摄空档时间与友人到海边出海玩水上摩托，意外被粉丝野生捕获。
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粉丝释出一系列照片，以外发现身材比过去来得更结实！看来之前在 Avengers 里的小毛头，变得更 man 了呢！
Tom Holland 突然练得这么壮可是有原因的呢！除了是为新片《Uncharted》拍摄之外，其次是因为跟健身狂魔 Mark Wahlberg 一起合作的关系，他在 IG Story 秀出自己的健身成果的同时，还不忘标记 Mark，还写道：“跟 Mark Wahlberg 合作，绝对不可以马虎！
Tom Holland 趁着疫情期间，就勤于健身、练就一副好身材，以达到电影《Uncharted》中角色设定。而他在拍《Spider-Man》之前，就曾进行了大量的健身和运动。也许是年纪轻的关系，所以他的运动量非常大，而且还进行各种不同的运动和活动，包括拳击、攀岩、打高尔夫球、体操等。
当然，想跟他一样拥有好身材的男生们，也可以参考以下他的 5 天锻炼行程哦！
DAY 1：
- 引体向上 Pull Up：3 组，每组 5 下；
- 双杠撑体 Dips：3 组，每组 10 下；
- 伏地挺身 Push Up：3 组，每组 15 至 25 下；
- 循环训练 Circuit：1 组；
- 跳箱 Box Jump：1 组，25 下；
- 100 米短跑：1 组；
- 轮胎捶打 Sledgehammer Swings：1 组，25 下
DAY 2：（选择一下其中一项运动）
- 1 至 2 个小时拳击或体操训练；
- 30 分钟 HIIT 训练。
DAY 3：
- 宽握引体向上 Wide Grip Pull Ups：3 组，每组 5 下；
- 双杠撑体 Dips：3 组，每组 10 下；
- 伏地挺身 Push Up：3 组，每组 15 至 25 下；
- 循环训练 Circuit：3 组；
- 400 米短跑：1 组；
- 仰卧起坐 Sit Up：1 组，25 下；
- 单手上膊及上举 Clean and Presses：1 组，15 下；
- 仰卧推举 Bench Press：1 组，12 下；
- 单臂哑铃蹲起抓举 One Arm Dumbbell Snatches：1 组，10 下。
DAY 4：（选择一下其中一项运动）
- 1 至 2 个小时拳击或体操训练；
- 30 分钟 HIIT 训练。
DAY 5：
- 引体向上 Chin Up：5 组，每组 5 下；
- 双杠撑体 Dips：3 组，每组 10 下；
- 伏地挺身 Push Up：3 组，每组 15 至 25 下；
- 循环训练 Circuit：5 组；
- 仰卧推举 Bench Press：1 组，10 下；
- Floor Wipers：1 组，10 下；
- 波比跳 Burpee：1 组，10 下；
- 硬举训练 Deadlift：1 组，10 下；
- 提腿 Hanging Knee /仰卧抬腿 Leg Raise：1 组，10 下。
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