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生活 Lifestyle

越吃越健康!6 款低卡美味隔夜燕麦杯做法!

today17 June 2021

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现代人工作忙碌,没时间准备早餐,去早餐店排队等候很麻烦。今天小编就为你介绍省时省力的早餐选择:隔夜燕麦杯,不仅健康、方便准备,也可以随身携带。早餐吃燕麦可以为我们带来能量,而且长期吃燕麦还可以有效帮助体重管理。

隔夜燕麦杯就是把燕麦、酸奶、奇亚籽、新鲜水果等材料放入透明的玻璃容器里,盖上盖子,放进冰箱,到第二天早上就可以享用了。

1. 草莓隔夜燕麦做法:提前混合酸奶 200g,纯燕麦 30g,奇雅子 1 勺,放冰箱冷藏 1 晚。早上草莓若干打成泥,一层泡好的隔夜燕麦,一层草莓泥。完成!

2. 猕猴桃、香蕉隔夜燕麦做法:隔夜燕麦做法同上。猕猴桃 2 个,香蕉半根,料理机打成泥。分层摆好,完成!

3. 火龙果、香蕉隔夜燕麦做法:隔夜燕麦做法同上。红心火龙果半个,香蕉半根,料理机打成泥。分层摆好,完成!

4. 芒果、蓝莓隔夜燕麦做法:隔夜燕麦做法同上。大芒果 1 个,取果肉,香蕉半根,打成泥。分层摆好,顶上加点蓝莓(也可以把蓝莓和芒果打在一起),完成!

5. 橙子、香蕉隔夜燕麦做法:隔夜燕麦做法同上。橙子 1 个,取果肉,香蕉半根,打成泥。分层摆好,完成!

6. 紫薯隔夜燕麦做法:隔夜燕麦做法同上。小紫薯 3-4个,微波炉 5 分钟叮熟,去皮,加一些牛奶,压成泥(牛奶越多,越稀)。分层摆好,完成!

【制作贴士】

  • 建议膳食纤维含量高的纯燕麦,超级适合想要减脂健身的人当代餐了!
  • 水果切成薄片,就能自然贴上杯子的边了,轻松打造高颜值燕麦杯。
  • 撒在上面的配料可以选择:水果切小块,坚果,果干,椰蓉,椰子片等等,喜欢蜂蜜的也可以加些蜂蜜,增加甜味!
  • 喜欢吃冷的可以把水果提前放冷冻冻 20 分钟,这样打出来的效果更加粘稠,也更冰凉。而不喜欢冷食的也可以把隔夜燕麦拿到室温下回温再吃。

图文摘自:小红书、邓紫棋

Written by: Yoong Xin


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