别再为难自己，学会 Say NO！

有句话是这么来着：“当你帮助别人 10 次，在第 11 次时拒绝了他，你就成了坏人。”

生活中总会遇到很多不懂得拒绝 TA 的人，不管对方有多么不合理的要求，却总是按捺自己的心去满足他人的需求，结果就让自己活得很累。该拒绝的时候，就应该要狠下心告诉TA：“NO！”，关心自己的内心才是我们要更重视的事。

“A 是名平面设计师，在公司做得挺开心的，但在某次跟朋友的聚会里，他跟朋友哭诉再也受不了公司里的某位新进同事，经常要他帮忙设计东西，结果帮了别人的忙，自己的工作却要加班才能完成。朋友告诉 A 要跟对方说出自己的难处，否则一直这样下去也不是办法。但是 A 想到对方也是为了工作才找他帮忙，所以也不好意思拒绝。答应后感到懊恼，同时又气自己的软弱，不敢说不 ……”

以上的情形对大家一点也不陌生，那为什么我们会如此害怕拒绝别人的要求呢？很多时候，我们压抑内心去满足他人是要被同僚接纳，藉此建立起归属感；我们之所以害怕拒绝他人的要求，是因为不想引起不满或冲突，而影响了彼此间的感情。

同时，很多职场新人为了要得到上司和客户的认同，所以都会很拼命要表现出好的一面，即便是会让自己心理和生理感到不舒服，他们也会一一接受。但久而久之，这会慢慢加注心理压力，反而引起更大的不舒服感！

拒绝四步骤

1. 停顿

当对方提出了让你感到为难的要求，先别急着答应或拒绝，可以运用一些表情或词语，比如，露出低头沉思的表情，再发出 “嗯……” 至少 3秒后才回答。这会让人隐隐感觉到你有些不方便。

2. 让对方知道你明白他的处境

告诉对方，“我了解你很急着需要帮手，但是……” 用同理心去拒绝别人，让别人不会感到不舒服，而且也能达到自己的目的，一举两得呢！

3. 坚定地说出自己的不便

诚实地告诉对方自己的处境，比如有多个方案需同时进行，实在挪不出多余时间。切记，不要带着抱怨的语气。

4. 提供替代方案

接着，你可以给对方提供替代的解决方案，比如，可以找公司的其他同事帮忙，让对方感觉你有真心考虑要帮他，但是却无法抽出时间，最后这步的解决方案就能让这对话圆满的结束又不会伤了彼此感情。

很多人往往都会为了满足别人的需求，而总是压抑自己的感受。嘿！人生是你的，感受是你的，千万别顾着帮忙别人，却忘了顾及自己。也许一开始拒绝别人，我们都会很紧张，但是学会拒绝，才能真正地过自在的生活呢！

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