老年人要如何提升免疫力和抵抗力？5 大方法帮助他们保持健康！
我们都知道人上了年纪后，免疫力肯定会有所下降，一旦免疫力下降，就很容易患上各种疾病。近期新冠疫情肆虐，老年人又是最容易受感染的群体，加上患有慢性病，这使得老年人更加脆弱。尽管疫苗可预防新冠病毒，但目前病毒还未消失，所以老年人需要保持健康，而保持健康的方法就是提升免疫力。
老年人免疫力下降的特征：
- 经常反复感冒，天气稍微变化就打喷嚏，甚至发烧
- 打不提精神、疲劳，比如坐着看电视就会睡着
- 容易被传染，比如这次新冠肺炎，老年人是高风险群体
老年人提高免疫力的方法：
睡出健康的免疫系统
正如大家所见到的，很多老年人每天早晨早早就起来晨练了。也有一些老年人，不仅早上睡不醒，白天也经常犯困，昏昏欲睡，甚至坐着看会儿书或看会儿电视，也会不自主地睡着。很多老年人睡眠质量会下降，深入睡眠的人时间越来越短。睡眠对我们的身体很重要，人在进入睡眠后体内会产生睡眠因子，它可以增加白细胞数量，从而增强肝脏解毒功能，达到消灭进入人体的细菌。老年人拥有良好的睡眠质量，是健康有效提高免疫力的方法。
坚持膳食营养补充，可以提高免疫力
老年人饮食主要以清淡而富有营养的食物为主，每天可以多吃鱼类、牛奶、蛋类、豆制品和新鲜的蔬菜水果。吃这些食物可以保证人体内的蛋白质、维生素和其他人体所需矿物质的补充，丰富的膳食营养能够帮助老人提高身体的免疫力和抵抗力。
适度运动来增强免疫力
老年人每天进行适量的锻炼，可以增加组织细胞的活动量，促进新陈代谢正常，增强体魄以抵抗病菌侵袭。适宜做一些不剧烈的运动，广场舞、慢走都是不错的选择。老年人还可以经常进行按摩，可以防止淋巴管堵塞，使免疫系统保持畅通。按摩能消除疲劳与紧张，使身体放松，起到减压作用。按摩能有效提高身体的免疫力和抵抗力。
远离烟酒多喝水
老年人吸烟时人体血管易发生痉挛，局部器官血液供应和氧气供给减少，抗病能力随之下降。除了吸烟以外，嗜酒、醉酒、酗酒会削弱人体免疫功能。所以，老年人戒烟戒酒很有必要。水是人体生命活动的重要保障，人一旦缺水，就容易造成身体疲乏，免疫力降低，多喝水可使长期保持口腔和鼻腔内黏膜湿润，有效发挥捕捉病菌的功能，有效提高老年人的免疫力和抵抗力。
保持心情的愉悦
老年人都有一个通病，容易想得多，看待事情也会比较悲观。悲伤的情绪会影响身体的分泌系统，从而降低身体的免疫力和抵抗力。保持乐观的情绪可以使身体状况处于较佳的状态，有助于提高免疫力。
免疫力是人体对抗外来细菌和病症的“保护屏障”，提高免疫力对老年人保持身体健康至关重要。希望老年人都能对免疫力重视起来，提早调养，不受癌症、疾病困扰！
文章摘自：Rojak啦！
