大马疫情肆虐，对于孕妇妈妈来说又多了一个挑战，因为这可能会增加她们感染冠病的风险。因此，不少准妈妈们容易出现紧张、焦虑及恐慌等不良心理健康状况，尤其是确诊的孕妇妈妈，造成的打击可说是雪上加霜。那么准妈妈们要如何维护自己的心理健康，才不让新冠病毒影响到孩子和自己呢？马上告诉你！
避免焦虑
尽管是普通的确诊者都会出现焦虑，更何况是确诊孕妇。疫情信息广泛传播，再加上病例数据实时在更新，确诊孕产妇难免会不自觉地紧张、担心，后引起自身焦虑、恐慌。因此，孕产妇要适当减少信息量的摄入，合理关注疫情，相信官方权威机构发布的信息，不要轻信小道消息等谣言，避免被误导。
勇敢面对
由于孕妇处于特殊时期，再加上确诊一定会引起心态的变化，如焦虑、孤独、抑郁、依赖、内心矛盾等，首先要对这些变化进行正确接纳，告诉自己会没事的，适度的反应有助于我们渡过危机。同时，调节情绪关注点，不要总想着自己的郁闷、害怕或无助，增强内心自我肯定，减少自责和内疚，勇敢面对情绪变化。
胎儿对话
孕妇的紧张、焦虑等不良情绪不仅会直接影响到母体的状态和健康，还可能危害到腹中胎儿。孕妇可以尝试用抚摸腹部的方式安抚腹中胎儿，同时可以讲一些正向的语言给胎儿听，比如说“不要担心，妈妈会保护你的”，“我们很安全，很健康”，“疫情很快就过去了”等。通过上述方式，也对孕妇起到了一定的心理暗示作用，能安定心神，缓解焦虑。
健康作息
均衡合理的饮食，可以保证充足营养，维持机体孕产期各种需求。规律的作息和充足的睡眠是保证自身免疫能力的重要前提，有了好的免疫力，就能更好地抵抗病毒，预防疾病，这对于孕产妇来说尤为重要。睡眠充足的人思维和情绪也较为稳定，更容易维持乐观心态。
保持乐观
孕产妇可以尝试重新计划，做能让自己放松以及开心的事情，找回属于自己的生活节奏感，这也可以有效调节情绪，达到放松的目的。
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文章摘自：Rojak啦！
