总是睡不好？这 11 个 技巧可以帮助到你！

睡眠对健康至关重要，不仅可以调节生理的内分泌系统，也是大脑充电和重组的时候。不过在现实生活中，许多人经常面对睡眠问题，抱怨睡眠质量不佳。针对成年人睡眠困难的问题， 大马公共卫生（Public Health Malaysia）就分享了如何获得良好睡眠的技巧。如果你想睡个好觉，可以遵循以下清单：

1. 卧室最好尽量昏暗、安静
2. 睡前 2 小时避免进食
3. 每天在同一时间睡觉（睡眠时间 7-9 小时）
4. 睡前一小时停止工作和使用电脑
5. 睡前一小时不要和伴侣吵架
6. 把猫移出房间
7. 房间温度低于30摄氏度
8. 床仅用于睡觉。 想看书，去别的地方
9. 让自己平静下来。 训练自己放松全身肌肉，可以想象一个平静的令人放松的情景
10. 不吸烟、电子烟或喝酒
11. 睡前 4-6 小时不喝咖啡，或含咖啡因饮料

文章摘自：Rojak啦！