一把椅子消除疲劳！办公室久坐族必备的 9 个伸展动作！

无论是居家办公或回公司上班，身体的警讯随着久坐的时间拉长而放大，而水肿及体重上升已成为日常，让整个人十分紧绷。若想改善这些状况，不妨试试这 9 招来自《台湾健康2.0 》的椅子伸张动作，让你在忙碌的时候可以适时的放松一下。

1.手平举画圆坐在椅子上，双手往两侧打开平举，掌心朝外，接着手臂做画圆动作，持续 30 秒动作。

2.脚点地开合双手放在椅子两侧，接着做双腿开合动作，用脚尖点地板，持续动作 30 秒。

3.抬膝收腹双手往前平举；接着双脚轮流做抬膝动作，腹部记得收起。持续动作 30 秒。

4.收腿拍手双手先往上举起，接着双手往下在大腿底下拍手（腿要抬起），手再往上举；左右腿轮流拍。持续动作 30 秒。

5.侧点地出拳双手握拳放置胸前；接着右脚先往右边点地、右手也同时往右出拳，收起动作；接着换左脚左手往左边点地、出拳。左右边轮流做。持续动作 30 秒。

6.踏步彩虹臂双手往上举；然后双手开始一起左右挥臂，双脚同时做踏步动作。持续动作 30 秒。

7.空中脚踏车双手扶在椅子上；双脚腾空开始做踩脚踏车的动作。持续动作 30 秒。

8.对侧指碰趾

用左手指碰右脚趾，接着换右手指碰左脚趾，对侧轮流做 30 秒。

9.抬膝踢腿双手放在椅子两侧；接着左右脚轮流做往前踢腿的动作。持续动作 30 秒。

文章摘自：Viralcham!