经常失眠？专家医生教你「10-3-2-1」法则！让你一觉睡到天亮！

许多人在忙碌的生活中，经常因为工作压力大，导致晚上睡觉的时候左翻右躺，怎样睡都睡不着。根据国外报导，英国国民保健署医生拉吉（Karan Raj）近日传授一招能够对付失眠的「10-3-2-1」法则，能让大家身体自然放松，就能快速入眠，这样也能提高睡眠品质。「10-3-2-1」法则详细的内容如下：

➨ 睡前 10 小时

睡前 10 小时不应该再喝咖啡，咖啡因的代谢主要在肝脏进行，而人体排除咖啡因的速度也相当缓慢，10 小时正是咖啡因能够被完全清除，且失去作用的最佳时间。

➨ 睡前 3 小时

睡前 3 小时尽量避免大吃大喝，让身体远离胃灼热，也不会在半夜因为肠胃不舒服而中断睡眠。医生提醒睡前应避免饮酒，因为酒精会破坏睡眠阶段中的快速动眼期，导致睡眠品质降低。➨ 睡前 2 小时

睡前 2 小时则要停止工作，以让身体开始进入放松阶段。➨ 睡前 1 小时

睡前 1 小时要远离手机、电脑等电子产品，因为萤幕所发出的蓝光会抑制褪黑激素产生，延迟睡眠时间。

另外，Karan Raj 医生也列出几项事项可以帮助睡眠的妙方，包含以书本取代手机、避免情绪维持兴奋状态、运动后不要直接睡觉、下午 4 点后避免午睡，及睡前冲热水凉。

文章摘自：Viralcham!